《平面設計×自由接案》自由接案不是耍廢！在家工作的時間管理全攻略

以前當上班族的時候，最痛苦的就是每天早上要很早起床、化妝、匆忙擠捷運、趕著8點到9點之間抵達公司，早餐可能只有一杯咖啡。但現在轉為自由接案、在家工作後，我可以按照自己的節奏工作，不需要再跟別人一起擠車、擠時間。

不過，在家工作並不代表可以隨性過一天，時間管理反而變得更重要。
這篇就來分享我如何安排一整天的時間，以及如何提升在家工作的效率。

9:00 - 10:00 | 緩慢開機模式

這段時間是我的「早晨儀式」，讓自己從睡夢中慢慢恢復。

• 刷牙、洗臉、保養（約 20 分鐘）
• 吃早餐（約 15 分鐘）
• 餵小狗吃飯、摸摸他們，陪玩一下（換水、換尿墊）

這樣不知不覺就過了一個小時，但對我來說，這是最溫柔的開場儀式，讓自己用輕鬆的心情迎接一天的工作。

但工作時間其實並沒有死板的規則，偶爾會早起（ 7:00 或 8:00 起床，那整天的安排就會根據起床時間順勢調整，靈活分配工作與休息。）

10:00 - 10:30 | 檢查E-mail信箱與任務清單

打開電腦後，第一件事就是確認當天的待辦事項。

先收發 E-mail，查看業主或合作夥伴是否有來信、新的需求，並在這個時間回傳已完成的設計。接著檢查 Asana 和 Trello（專案管理協作工具），確認是否有新的指派任務。

透過這個流程，可以快速掌握當天甚至一週的工作優先順序，避免臨時手忙腳亂，提高工作效率。

10:30 - 18:00 | 工作時間（中間穿插午休、休息與換小狗尿墊）

在家工作的好處就是彈性大，但也要適時安排休息，避免過勞。

• 我的午休時間並不固定，會視當天的工作進度決定。
• 但我一定會小睡片刻，以前當上班族幾乎不午休，現在會和小狗一起睡一下，讓精神恢復更好。
• 通常工作 1 小時 → 休息 15 分鐘，避免久坐與眼睛疲勞
• E-mail和Asana我都有開通知，避免漏掉訊息（E-mail通常18:00後不看）

18:00 - 21:00 | 晚餐與加班時段

有時候圖量較多，不一定能準時在 18:00～19:00 下班，若當天工作量不大，則可能在 17:00 提前收工。

如果當日工作量較大，會在 19:00 前先吃晚餐（小狗們也要吃飯），然後繼續工作到 21:00。但有一點很重要——不讓工作影響作息。

若 17:00 後才收到新的任務或修改需求，通常會安排到隔天處理，避免當日時程被打亂。無論如何，都會在 00:00 前準時睡覺，這也是我選擇在家工作、自由接案的核心原因之一——維持健康的身體。

很多自由工作者因為「時間自由」，反而熬夜趕工，導致日夜顛倒。但既然選擇在家工作，就應該以最適合自己的方式安排時間，而不是讓工作影響身體。

21:00 - 00:00 | 放鬆與睡前儀式

這段時間我不會安排耗腦的工作，而是讓自己慢慢進入休息模式。

• 讓自己遠離書桌，眼睛已經盯了一整天的電腦，遠離工作區域才能進入下班模式
• 繼續摸摸小狗、抱抱小狗或帶小狗出門走走 能讓自己更放鬆
• 保養臉與身體 洗澡、化妝水、乳液，簡單的保養自己，睡前讓肌膚和身體都進入舒適的狀態

最重要的是，我一定會控制在 00:00 準時上床睡覺，避免影響隔天的精神狀態。無論如何，一定要睡滿 8 小時。


在家工作的小訣竅

建立專屬的工作區域：即使沒有獨立的工作室，也應該固定在某個角落工作，讓自己在下班後能夠切換回「休息模式」。如果跟我一樣是租屋族，住在小套房，可以把書桌區當作工作區域，離開書桌就代表下班，關上電腦就象徵結束工作。同樣地，當你坐到書桌前，就表示進入工作狀態。千萬不要讓工作區與生活區混在一起，固定一個專屬的工作空間，才能讓大腦清楚區分「上班」與「下班」，不讓工作的壓力無限延伸到生活中。


當然，我也不是每天都在工作。

目前我的接案量不大，一週大約工作 3～4 天，加上還要固定回診看醫生，選擇這樣的工作模式，最重要的目標就是讓自己好好休息，慢慢恢復健康。所以，我不會像在以前在公司上班時一樣，每週工作 5 天甚至 7 天。

我的休假日不固定，通常安排在週日、週一和週二。如果工作提早完成，或者當週案量不多，週三也可能變成休息日。有時候一天只需要 3 小時就能完成所有工作，沒有排程的日子，就會出門晃晃、帶小狗去公園散步，或是看看電子書。當然，追劇、看動畫、看漫畫也是日常放鬆方式之一！身體狀況好的話，就會跟朋友來個下午茶約會之類的。

很多人羨慕在家工作，覺得可以不用通勤、時間自由，想做什麼就做什麼。但真正的挑戰在於——能不能維持穩定的作息。

事實上，能不能維持穩定的作息，才是決定你適不適合這種工作模式的關鍵。

做好自我管理

在家工作最重要的是自己管理自己，如果長期沒辦法把每天的工作和休息時間安排好，那你可能不適合這種工作方式。時間一旦沒管理好，事情做不完、生活作息亂掉，最後不僅壓力更大，還可能影響健康。

對我來說，選擇自由接案，不只是為了工作本身，更是為了讓自己的生活更健康、更符合自己的步調。每個人的狀況不同，適合的工作模式也不同。

所以，如果你想長期維持在家工作的狀態，請先確保自己能夠規劃時間、維持紀律，這樣才能真正享受這種自由的工作方式，而不是被它反噬喔。